ぷれザップその４（２０１９年末編） ― 2019年12月23日 00:00
ダイエットを始めてから数年。２０１９年に感じた事を書こうと思う。
これは私個人の経験による記事です。ダイエットは自己責任でやって下さい。
これは私個人の経験による記事です。ダイエットは自己責任でやって下さい。
１．現在の状況（自己責任でやってね）
ダイエット記事は一応完結したが２０１９年の反省として記事を書く事にした。
今の所、体重は６１～６２Ｋｇをキープしている。身長は１７０ｃｍ弱だ。
５月に引っ越して環境が少し変わったり旅行に行ったりして一時６３Ｋｇまで行ったが今は戻っている。６１Ｋｇ以下も目指したが一時的に達成しただけでその後逆戻り。体重は横ばいという状況だ。
２．運動の状況（自己責任でやってね）
運動は次のを続けている。
筋トレ１０分。１日２回程度。詳しい内容は過去記事も参照して下さい。
過去の内容と一部違ってます。１か２をやってます。
一時、筋トレの量を減らしましたがやや太ったので再度現状程度にしてます。
（その１）
１セット３０秒運動、８秒休息、全部で１５セット行う。５セット毎に１３秒の休息。
１～ ５セット スクワット２、腕を引っ張ってねじる１、自衛隊腹筋１、膝付き腕立て１
６～１０セット フロントレイズ、アームカール、サイドレイズ、プッシュアップ、アップライトローイング
１１～１５セット ローラー運動２、バランスボール左右、前後、左右
（その２）
１～ ５セット そのままでフロントレイズ～アップライトローイング
６～１０セット １歩踏みだしてフロントレイズ～アップライトローイング
１１～１５セット フロントレイズ、アームカール、ローラー運動３
ダンベルの負荷は３．２５Ｋｇ。
月１～２回位１００ｍ×８程度泳ぐ。さぼり気味。
新たにローラー運動を入れた。幅広で前後に２つ付いたものです。
ローラー運動は一定の効果はあるようで割れてないけど腹筋はいい感じになっている。
１日おきに歩くようにしました。３～４Ｋｍ程度。
ＲｕｎＫｅｅｐｅｒというアプリを使ったり、ナイキのシューズを手に入れた。
３．食事（自己責任でやってね）
食事は前回書いたのとほとんど変わってません。
４月に鹿児島に旅行に行った時に黒酢を買ってから今でも続けてます。
最近、食事で糸こんにゃくを食べるようにしてます。（ダイエット食）
ご飯の量を少しだけ減らしておかずや糸こんにゃくを食べるようにしてます。
一時、コーヒーにグラニュー糖を入れて飲んでいたがこれはダメなようだ。
牛乳の濃厚４．４というのをコーヒー、紅茶に入れて飲んでいる。
これは体重に問題無いしマイルドな感じで良い。
４．サプリメント（自己責任でやってね）
今年、試したのはグラブリジン位だ。
増え気味だった体重の減少に一応効果があった気がする。
５．タバタタイマー＆体重計（自己責任でやってね）
タバタタイマーとパナソニックの体重計は使用中。
インターバルタイマーはＨＳＰで自作も行った。時々使っている
インターバルタイマーはＨＳＰで自作も行った。時々使っている
それからトレーニングをする時間になるとアラームを鳴らしている。忘れないためだ。これは結構効果があるのでお勧めだ。Androidのスマートアラームというのを使っている。
６．全体的な感想（自己責任でやってね）
３月に「一応完結編」というのを書いたけどその後もごそごそと色々試している。
体重には大きな変化は無いけど。５月の引っ越し後一時的に増えたのが戻ったのは良かった。
今後も何か情報を得て試してみて役に立ちそうなら書こうかと思う。
