ぷれザップ１０ ― 2025年12月28日 00:00
ダイエットを始めてから数年。２０２５年に感じた事を書こうと思う。
これは私個人の経験による記事です。ダイエットは自己責任でやって下さい。
１．現在の状況（自己責任でやってね）
最初のダイエット記事を書いたのが２０１７年。７年前だ。だらだら続いている。
「１０」に達して長く続いている。今年も恒例の２０２５年の反省として記事を書く事にした。
今の所、体重は６２～３Ｋｇ前後をキープしている。身長は１７０ｃｍ弱だ。
今年も色々出かけて食べたせいか、少し増加。下がっていてもツーリング等で食べると増える。体脂肪率は１８％程度を行き来している。ほぼ横ばい。体力は横ばいで大きな落ち込みは無い。もちろん進歩も無し。
２．運動の状況（自己責任でやってね）
筋トレは続いている。まとめると次の通り。
筋トレを２種類に大きく分けた。２日に１回に変更した。今まで通りの通常トレーニングとスクワット中心の下半身トレだ。今の所、大きな成果は無いけど理屈上は正しい気がするのでしばらく続けたい。
トレーニング器具は重量可変ダンベル、バランスボード、腹筋ローラー、腕立て伏せグリップ、握力グリップ、両足ではさむ器具、バランスボールで１年を通じて変わらず。
１セット３０秒運動、８秒休息、全部で１５セット行う。５セット毎に１０秒の休息。フロントレイズ、アームカール、サイドレイズ、プッシュアップ、アップライトローイングを行う。
（通常）
１～ ５セット １歩踏みだして上記の５つを行う。
６～１０セット バランスボードに乗って上記の５つを行う。
１１～１５セット スクワット、かかと落、ローラー運動、腕立伏せ、握力＆足間閉め
１６～１９セット 座って前屈左右、足を引き付ける左右
クールダウン バランスボール１分
（スクワット）
１～ ７セット スクワット７
８～１４セット スクワット７
１５～２０セット かかと落２、バランスボード４
１６～１９セット 座って前屈左右、足を引き付ける左右
クールダウン バランスボール１分
スクワットは肩幅から少し広く足を広げてやってる。前のめりにならないように注意。
かかと落としは健康雑誌に載っていたので取り入れた。つま先で立ってかかとを落とすだけだがバランスが意外と難しい。今の所効果不明。
バランスボードはスクワットデーでは立ったまま風景を見ている。
プッシュアップは方向を体に垂直から水平寄りに変えた。Youtube動画参照。
今年は新たな器具購入はしなかった。また効きそうなものが見つかれば考えたいが。
３．食事（自己責任でやってね）
食事は昼飯をチーズに変更。これは一定の効果はあったので来年も続けたい。
夜に酒を飲むのは週２～３回、缶ビール３５０や５００を１本だ。３５０なら週３、５００なら週２。
ワインは体重に来るので飲まないようにしたい。ボジョレーヌーボーでもそうだった。
食事はおかずを１品減らすのを続けているが効果は微妙。
久しぶりに食べたポッキーがおいしかったので時々食べているチョコレートやシュークリームよりはましな気がするが。
４．サプリメント（自己責任でやってね）
秋にＳＡＶＡＳのウェイトダウンを久しぶりに使ったがほぼ効果なしというより増え気味に見える。ホエイは効果がなかったのでソイのガルシニア入りを買ったのだが残念だ。
ダイエットとは違うけどディアナチュラのグルコサミンコンドロイチンは膝の関節に効いたようで以前よりスムーズに動くようになった気がする。これは継続。ローヤルゼリーも飲み続けているがメーカーは山田養蜂場のものを使っている。
次は久しぶりにＤＨＣのカルニチンやガルシニアを試してみたい。
５．Ｔａｓｋｅｒ＆その他（自己責任でやってね）
インターバルタイマーは相変わらずTaskerの自作のものを使用中。
スクワット用に回数を自由に変更できるのが便利。これは必須だ。新しいスマホでも問題なく動作しているので使い続けられそう。
体重計をＡｎｋｅｒのに変更したがこれはいまいちだった。物自体はきれいである程度大きいので乗りやすく測定は楽だ。しかし体重値は正確そうだが体脂肪率が２％位高く出る。またスマホのアプリもいまいちで測るたびに出るコメントが余り良くない。やってる人のやる気をそぐ感じ。好みの問題だが来年変更も考えたい。オムロンかタニタか。
余談だが今年、Ａｎｋｅｒのイヤホンを買ったのだが、こちらはノイズキャンセリングや風切り音低減がついていてこちらは素晴らしい。得意不得意があるかもしれない。
６．全体的な感想（自己責任でやってね）
今年も去年に続いて維持するのがやっとでダイエットは出来なかった。
逆に１Ｋｇ程度増えて完全に停滞中。去年もこう書いているので似た状況。
トレーニングは今のを続けたい。体が妙に疲れにくくなっている気がするのでダイエットはうまく行かなかったが悪くない。スクワットは続けたい。
食事とサプリメントは考える余地がある。コメがバカ高いのでパン食も試してみたい。余りダイエット効果は無さそうだが工夫次第だな。
